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Laufend dem Winter entgegen

Die Siegerin des München Marathons (21,1 km) Bianca Meyer gibt „heiße“ Tipps für das Laufen in der kalten Jahreszeit.
(PM) Mnchen, 06.12.2010 - Bianca Meyer wei, was es heit im Winter zu trainieren und hat ein paar Tipps auf Lager, mit denen das Laufen auch bei Minusgraden Spa macht. Seit sie acht Jahre alt ist, zhlt Laufen zu ihrer groen Leidenschaft. Seit vielen Jahren luft sie erfolgreich Meisterschaften und sichert sich jede Menge Titel und Auszeichnungen. Ihren letzten Sieg errang sie am 10. Oktober 2010 auf der 21,1 km-Strecke beim Jubilums-Marathon in Mnchen.

2008 machte sie ihre Leidenschaft auch zum Beruf und grndete die RUNNING Company. Dort gibt sie ihr umfassendes Know-how gemeinsam mit ihrem Team an andere Laufbegeisterte weiter.

Aus eigener Erfahrung und der ihrer Teilnehmer und Trainer wei Bianca Meyer, wie man sich auf das Laufen im Winter am Besten vorbereitet. „Viele Lufer pausieren im Winter, aus Angst vor Klte und Dunkelheit. Das ist sehr schade, denn mit ein paar Tricks bleibt die schnste Sportart der Welt auch im Winter ein wunderbarer Ausgleich zu Alltag und Hektik.“

Tipp 1: Luferlicht

Um auf unbeleuchteten Strecken den „berblick“ zu behalten, ist eine Stirnlampe die beste Lsung: Das weit reichende Licht hlt nicht nur die Hnde frei, sondern sorgt fr optimales Sehen und Gesehen-Werden.
Besonders gnstig gibt es diese im Baumarkt (dort sind sie bis zu 70% gnstiger als im Sportladen). Auch Reflektorenbnder und helle Bekleidung sind empfehlenswert.

Alternativ zur Stirnlampe kann man auch eine beleuchtete Laufstrecke whlen. Schne wintertaugliche Laufstrecken findet man in Mnchen an der Isar zwischen Tierpark und Grohesseloher Brcke, im Westpark, Olympiapark oder auch im Luitpoldpark.

Tipp 2: Schichtarbeit

Viele Lufer ziehen sich aus Angst vor der Klte zu dick an und schwitzen dann whrend des Trainings. Wenn Sie beim Loslaufen leicht frsteln sind Sie genau richtig angezogen. Sollten Sie unsicher sein, tragen sie ihre Laufbekleidung in mehreren Schichten, dann knnen sie bei Bedarf eine ablegen.

Tipp 3: Warme Basis

Durch die „luftigen“ Sommer-Turnschuhe blst es im Winter oft ganz schn durch! Wer sich keine extrawarmen Schuhe kaufen will, kann auf Thermosocken zurckgreifen: Die sorgen fr die ntige Wrme und behindern die Luftzirkulation im Schuh nicht. Sie sind gnstiger als Winter-Turnschuhe und halten auch lnger. Wenn man allerdings hufiger auf feuchtem Terrain luft, sind Trailschuhe, eine lohnenswerte Alternative. Diese kann man im Sommer auch zum Wandern nutzen.

Tipp 4: Den Sommer im Ohr…

Wer mit Musik luft, kann seine persnlichen Sommerhits 2010 auf den Player spielen – das ruft „heie“ Erinnerungen wach und sorgt auch bei – 5 Grad fr gute Laune.

Tipp 5: Luft und Lunge

Oft wird das Atmen durch den Mund bei kalter Luft als schmerzhaft empfunden. Das Atmen durch die Nase ist fr viele angenehmer, da die Luft angewrmt in Lungen und Bronchien strmt. Auerdem trocknet der Rachen nicht so leicht aus. Alternativ: Halstuch vor den Mund binden oder eine spezielle Gesichtsmaske (z.B. aus dnnem Neopren) tragen.

Tipp 6: Die Belohnung danach

Sie haben es sich verdient! Trotz Dunkelheit und Klte waren sie laufen und haben ihren Schweinehund zu Hause gelassen. Belohnen Sie sich nach dem Laufen z.B. mit einer entspannenden Massage: das beugt dem Muskelkater vor und ist auerdem herrlich entspannend.
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